Para runner pasti sudah tidak asing lagi dengan buah semangka yang satu ini, bukan? Selain rasanya yang segar dan menyegarkan, buah semangka juga memiliki begitu banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah 5 manfaat buah semangka bagi kesehatan tubuh kita.
Apa Itu Buah Semangka?
Buah semangka atau Citrullus lanatus merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kulit hijau dengan daging yang berwarna merah. Buah semangka biasanya dimakan langsung tanpa diolah lebih lanjut atau dijadikan sebagai campuran dalam memasak seperti es buah atau jus.
Kenapa Kita Harus Mengonsumsi Buah Semangka?
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, semangka memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Senyawa citrulline yang terkandung dalam buah semangka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan senyawa tersebut dapat membantu meningkatkan produksi asam amino arginin yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah pada tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C pada buah semangka juga dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah.
2. Mencegah Kanker
Buah semangka memiliki kandungan senyawa lycopene yang dapat membantu melindungi tubuh dari risiko terkena kanker, terutama kanker prostat, payudara, dan usus besar. Senyawa tersebut bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dan membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C pada buah semangka dapat membantu memperkuat dan menjaga kesehatan kulit kita. Selain itu, semangka juga memiliki kandungan vitamin A dan lycopene yang dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mengurangi risiko terjadinya kulit kering dan keriput.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan kita dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, kandungan air pada buah semangka juga dapat membantu mencegah dehidrasi dan menambah cairan dalam tubuh.
Jenis-jenis Buah Semangka
Terdapat dua jenis buah semangka yang populer di Indonesia, yaitu:
1. Semangka Biasa
Semangka biasa memiliki kulit hijau dengan dagingnya yang berwarna merah. Semangka biasa memiliki rasa yang manis dan segar serta sering digunakan sebagai campuran dalam es buah atau jus.
2. Semangka Kuning
Berbeda dengan semangka biasa, semangka kuning memiliki kulit yang lebih tipis dan daging yang berwarna kuning. Meski begitu, semangka kuning memiliki rasa yang lebih manis dan aromanya yang khas.
Apa Saja Kandungan Nutrisi dalam Buah Semangka?
Buah semangka sangat kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa nutrisi yang terkandung di dalam buah semangka antara lain:
1. Serat
Buah semangka memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan kita.
2. Vitamin C
Kandungan vitamin C pada buah semangka dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh kita serta menjaga kesehatan kulit kita.
3. Vitamin A
Kandungan vitamin A pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
4. Kalium
Buah semangka juga memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mengendalikan tekanan darah pada tubuh.
Apa Saja Keuntungan Mengonsumsi Buah Semangka?
Buah semangka memiliki begitu banyak keuntungan yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa keuntungan tersebut antara lain:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan senyawa citrulline pada buah semangka dapat membantu meningkatkan produksi asam amino arginin yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah pada tubuh.
2. Mencegah Kanker
Kandungan senyawa lycopene pada buah semangka dapat membantu melindungi tubuh dari risiko terkena kanker, terutama kanker prostat, payudara, dan usus besar.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C, A, dan lycopene pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit kita dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan mata kita.
5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C pada buah semangka dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita dan melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh kita.
Apa Saja Manfaat Buah Semangka Bagi Kesehatan Tubuh?
Buah semangka memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Kandungan senyawa citrulline pada buah semangka dapat membantu meningkatkan produksi asam amino arginin yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah pada tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C pada buah semangka juga dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah.
2. Mencegah Kanker
Kandungan senyawa lycopene pada buah semangka dapat membantu melindungi tubuh dari risiko terkena kanker, terutama kanker prostat, payudara, dan usus besar. Senyawa tersebut bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dan membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C, A, dan lycopene pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit kita dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Selain itu, kandungan air pada buah semangka juga dapat membantu menghidrasi kulit kita dan mencegah kulit kering.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi pada buah semangka dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan kita dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, kandungan air pada buah semangka juga dapat membantu mencegah dehidrasi dan menambah cairan dalam tubuh.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A pada buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan mata kita dan mencegah risiko terkena penyakit mata seperti rabun jauh dan rabun dekat.
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Buah semangka memiliki kandungan gula yang rendah dan indeks glikemik yang rendah pula, sehingga dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Bagaimana Mengonsumsi Buah Semangka dengan Baik?
Buah semangka bisa dikonsumsi langsung tanpa diolah lebih lanjut atau dijadikan sebagai campuran dalam memasak seperti es buah atau jus. Namun, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengonsumsi buah semangka dengan baik, yaitu:
1. Pilih Buah yang Matang dan Berkualitas Baik
Sebelum membeli, pastikan buah semangka yang akan kamu beli sudah matang dan berkualitas baik. Caranya dengan memilih buah yang berbentuk bulat dan oval, serta berwarna hijau tua dengan garis-garis kuning. Selain itu, pastikan kulitnya keras dan tidak terdapat goresan atau bekas ditekan.
2. Jangan Konsumsi Buah Semangka Setelah Makan
Sebaiknya hindari mengonsumsi buah semangka setelah makan karena dapat menimbulkan masalah pencernaan seperti kembung dan mual. Jika ingin mengonsumsi buah semangka, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah makan atau makan buah semangka terlebih dahulu sebelum makan.
3. Kurangi Konsumsi Bagian Tengah Buah Semangka
Bagian tengah buah semangka mengandung senyawa asam amino citrulline yang tak terlalu dibutuhkan oleh tubuh kita dan dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Bagaimana Cara Menyimpan Buah Semangka dengan Benar?
Buah semangka bisa disimpan dalam beberapa cara yang berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan kita. Berikut adalah beberapa cara menyimpan buah semangka dengan benar:
1. Simpan Di Kulkas
Jika ingin menyimpan buah semangka dalam waktu yang cukup lama, kamu bisa menyimpannya di dalam kulkas. Pastikan buah semangka telah dibungkus menggunakan plastik wrap terlebih dahulu sebelum dimasukkan ke dalam kulkas. Buah semangka dapat bertahan hingga 2 minggu jika disimpan dalam kulkas.
2. Buat Jus atau Es Buah
Jika tidak ingin menyimpan buah semangka dalam waktu yang cukup lama, kamu bisa membuat jus atau es buah dari buah semangka tersebut. Selain menyegarkan, cara ini juga dapat membuat buah semangka lebih mudah dikonsumsi dan lebih bergizi.
Tips Mengonsumsi Buah Semangka dengan Benar
Sebagai penutup, berikut adalah beberapa tips mengonsumsi buah semangka dengan benar:
1. Konsumsi Buah Semangka dalam Jumlah yang Seimbang
Sebaiknya konsumsi buah semangka dalam jumlah yang seimbang, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Meski kaya akan nutrisi, konsumsi buah semangka yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti mual dan diare.
2. Pilih Buah Semangka yang Segar dan Berkualitas Baik
Pilih buah semangka yang segar dan berkualitas baik agar kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari buah semangka tersebut.
3. Hindari Mengonsumsi Bagian Tengah Buah Semangka
Kurangi konsumsi bagian tengah buah semangka yang mengandung senyawa citrulline yang tak terlalu dibutuhkan oleh tubuh kita.
4. Jangan Konsumsi Buah Semangka Setelah Makan
Sebaiknya hindari mengonsumsi buah semangka setelah makan agar tidak menimbulkan masalah pencernaan.
5. Menyimpan Buah Semangka dengan Benar
Menyimpan buah semangka dengan benar akan membuat buah semangka lebih awet dan lebih terjaga nutrisinya.
Jadi, itulah beberapa manfaat dan cara mengonsumsi buah semangka yang baik dan benar. Karena kaya akan nutrisi dan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita, sebaiknya jangan lupa untuk mengonsumsi buah semangka secara rutin ya!
Sumber:
13 Manfaat buah semangka untuk kesehatan dan kecantikan December 2022
