Buah mangga dikenal sebagai salah satu buah yang paling digemari oleh masyarakat di Indonesia. Buah segar yang memiliki rasa manis dan segar ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat untuk kesehatan! Seperti apa sih manfaat buah mangga yang dikenal oleh masyarakat luas?
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh
Mengapa buah mangga dianggap baik untuk tubuh manusia? Salah satu alasannya adalah karena buah mangga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa jenis nutrisi penting yang terdapat pada buah mangga.
Apa Itu Buah Mangga?
Buah Mangga adalah buah yang berasal dari sebuah pohon yang dikenal dengan nama Mangifera Indica. Pohon ini dapat tumbuh hingga mencapai ketinggian 35-40 meter dan menghasilkan buah mangga yang biasanya memiliki kulit berwarna hijau atau kuning, tergantung pada jenisnya.
Mengapa Buah Mangga Baik untuk Kesehatan?
Buah mangga menjadi terkenal karena kandungan nutrisinya yang sangat lengkap. Beberapa nutrisi yang terdapat pada buah mangga antara lain Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, dan Vitamin K. Selain itu, buah ini juga mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan fosfor.
Kandungan serat yang tinggi dalam buah mangga juga menjadikan buah ini menawarkan beberapa keuntungan kesehatan penting bagi tubuh, seperti membersihkan saluran pencernaan, membantu dalam mengatur kadar gula darah, dan membantu mencegah kanker usus besar.
Jenis-jenis Buah Mangga
Buah mangga tersedia dalam berbagai jenis di seluruh dunia. Salah satu jenis yang paling terkenal adalah mangga alphonso, yang dikenal karena rasanya yang manis dan lezat. Beberapa jenis buah mangga lainnya antara lain:
- Mangga Chokanan
- Mangga Arumanis
- Mangga Gedong Gincu
- Mangga Harum Manis
Kandungan Gizi dalam Buah Mangga
Buah mangga kaya akan kandungan nutrisi yang memang sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia. Berikut adalah daftar nutrisi yang ditemukan di dalam buah mangga, serta manfaatnya bagi kesehatan:
Vitamin A
Buah mangga mengandung Vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin B
Vitamin B adalah gugus vitamin yang ditemukan dalam buah mangga, yang membantu menyeimbangkan hormon tubuh, meningkatkan fungsi otak dan system kekebalan tubuh, serta memperbaiki kesehatan kulit.
Vitamin C
Buah mangga mengandung Vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari radikal bebas, dan menjaga kesehatan kulit serta melembutkan tisu.
Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yang ditemukan dalam buah mangga. Vitamin ini bersifat anti-inflamasi, sehingga dapat membantu meredakan peradangan dan rasa sakit.
Serat
Kandungan serat dalam buah mangga juga sangat tinggi. Serat dalam buah mangga membantu memperbaiki pencernaan dan meredakan sembelit.
Keuntungan dari Mengonsumsi Buah Mangga
Ada beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah mangga, terutama bagi kesehatan tubuh manusia. Beberapa keuntungan tersebut antara lain:
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung Vitamin C yang cukup tinggi dan berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan akan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, kandungan beta-karoten juga membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit dan infeksi.
Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga juga membantu memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan kalium dalam buah mangga juga membantu menjaga kesehatan jantung dengan menjaga kadar natrium dalam tubuh agar tidak terlalu tinggi.
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan
Ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
Mencegah kerusakan sel
Buah mangga mengandung antioksidan yang sangat penting untuk mencegah kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan pada sel-sel tubuh.
Membantu menurunkan berat badan
Buah mangga sangat rendah kalori, tetapi tinggi serat. Kandungan serat dalam buah mangga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan, dan mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Hal ini tentunya akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah mangga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan kulit, serta membantu memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari dan polusi udara.
Cara Mengonsumsi Buah Mangga
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi buah mangga. Beberapa cara tersebut di antaranya:
Makan langsung
Yang paling mudah dan lazim adalah mengonsumsi buah mangga langsung dengan cara membelahnya dan memakan buahnya.
Dibuat jus
Ada juga yang menyukai buah mangga dalam bentuk jus. Memblender buah mangga dengan air dan beberapa bahan lain seperti madu, susu, atau yoghurt, bisa memberikan rasa yang nikmat dan menyegarkan.
Dibuat salad
Bisa juga buah mangga dicampur dengan beberapa sayuran lain seperti daun selada, tomat, dan banyak lagi untuk membuat sebuah sajian salad segar yang sangat lezat.
Tips Mengonsumsi Buah Mangga
Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi buah mangga, di antaranya:
Pilihlah buah yang matang dan lezat
Buah mangga yang telah matang memiliki rasa manis yang lebih tinggi, sehingga dianjurkan untuk memilih buah mangga yang sudah matang.
Simpan buah di tempat yang baik
Buah mangga perlu disimpan di tempat yang baik agar tidak cepat rusak atau busuk. Simpanlah di tempat yang kering dan sejuk, atau di dalam kulkas.
Jangan makan kulit buah mangga
Kulit buah mangga mengandung senyawa yang tidak bisa dicerna tubuh, sehingga tidak baik untuk dikonsumsi. Kupaslah terlebih dahulu kulit buah mangga sebelum mengonsumsinya.
Nah, itu dia manfaat dan kandungan nutrisi yang terdapat pada buah mangga bagi kesehatan tubuh manusia. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, Anda juga bisa menikmati sejumlah keuntungan kesehatan pada tubuh Anda. Baiklah, semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba!